Um novo estudo relacionado com dietas, feito pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos conclui que para perder peso é preciso comer menos e fazer mais exercícios físicos. Não há dietas "milagrosas", as dietas vão e vem como a "moda", só na Internet há mais de 1200 dietas publicadas.
É importante a prevenção, ter cuidado para não aumentar o peso e com a manutenção, pois se é fácil perder é difícil manter e frequentemente o peso é recuperado.
A fome nasce no cérebro e o desconforto existencial criam os quilos a mais.
Comemos muito porque:
- 40% a nossa vida tornou-se monótona
- 45% nos sentimos inseguros
- 15% é uma tendência hereditaria
- A comida custa pouco, é fácil de achar e o efeito é imediato.
O corpo se enche se a vida é vazia
O que acontece no cérebro é que a busca de alimento compensa a insatisfação sexual, a carência afetiva, o fracasso profissional, uma briga que nos deixou a boca "amarga". Ao contrário, o divertimento, o prazer físico, uma satisfação profissional, um dia "bom" e uma "plenitude" espiritual podem reduzir e anular a nossa exigência de alimentação.
A central do prazer
Situa-se entre as áreas frontais e as hipotalâmicas, no lugar do Núcleo Accumbens, uma espécie de central do bem estar. Esta área cerebral tem a responsabilidade de enviar o mais possível ao corpo sensações de prazer. Parece que quando não há sensações de prazer satisfatórias, a fim de desenvolver a sua função, nos impele a comer além da medida numa maneira de compensar o prazer que falta.
O ponto da satisfação
O assim chamado "centro da fome", que durante o dia nos estimula a assumir o alimento e o " centro da satisfação", que nos devolve a sensação de plenitude, estão situados entre as áreas limbicas, onde se cruza o complexo mundo das emoções e afetos. É por esse motivo que a nutrição alimentar e a nutrição afetiva podem facilmente trocar as tarefas e substituir-se uma à outra.
Porque engordamos
- Medo de crescer
- Ansiedade
- Raiva
- Desejo de proteção
- Tédio
- Infelicidade
- Transgressão
- Insegurança
Dicas para emagrecer
Evite:
- Comer entre as refeições. Cada vez que comemos são mais ou menos 50 calorias.
- Pular o café da manhã. Come-se então mais vezes fora de hora.
- Renunciar ao almoço. Come-se mais ou erradamente na próxima refeição.
- Ir à geladeira a cada meia hora. Pode significar mais 200 calorias por dia.
- Excesso de sal na comida. Favorece a retenção hídrica.
- Beber somente durante as refeições. Estimula o apetite e pode significar 200 calorias a mais.
- Tomar um aperitivo diariamente. São no mínimo mais 120 calorias.
- Comer em frente ao computador. Acaba por ser um mastigar constante.
- Fazer dietas "exóticas" . Alimentos errados produzem um desbalanceamento no metabolismo e acabamos por adicionar umas 200 calorias.
Como "ajudar" o estômago:
- Consumir alimentos desintoxicantes principalmente vegetais.
- Alimentos picantes satisfazem mais.
- Dar um tempo certo para estar na mesa, por exemplo. dedicar 100 minutos para todas as refeições nas 24 horas
- Anotar tudo o que comer.
- Quando está com fome uma colherzinha de mel pode ajudar. O centro da fome é "acalmado" rapidamente e com um suplemento de apenas 20 calorias
- Comer menos à noite.
- Nada é proibido, basta moderação.
- A fruta é melhor se consumida entre as refeições.
- Consumir salada como entrada.
- Iniciar a dieta no momento certo. Um momento que vos estimule emocional mente: um projeto, uma promoção, uma viagem, férias, um novo amor, etc.
- Aumentar a atividade física.